做完瑜伽后按摩

林予安 / 周知夏一位瑜伽老师记录下课后的十分钟，讲述轻柔放松与日常自我照顾。

主讲 / 许清禾从呼吸觉察开始，演示瑜伽练习后肩颈与上背的轻柔自我放松。

苏晚晴 / 陈屿重返故乡的舞者开起小小练习室，在课后交流里重新找到生活节奏。

唐可心 / 余舟四位好友体验瑜伽与课后舒缓，在不赶时间的周末交换生活心得。

讲述 / 沈若溪走访三座城市的运动工作室，记录按摩师对身体边界与沟通的理解。

主讲 / 顾南音围绕小腿、脚踝与足底，用短练习介绍运动后的放松顺序与力度感知。

江以宁 / 陆远旧街坊里的一间瑜伽馆，串起六位普通人的工作、友情与自我和解。

程木 / 白芷山村旅居者用晨间瑜伽和安静的课后时光，记录身体与自然的相处。

林知意 / 叶小北从瑜伽垫走向客厅，嘉宾分享自我按摩的小习惯，也聊一聊疲惫的来源。

主讲 / 宋安然讲解练习后的力度控制与舒适反馈，关注轻柔触碰、休息和身体感受。

温书言 / 方一辰忙碌的编辑开始每周一次的瑜伽课，慢慢学会把休息写进生活计划。

配音 / 夏米小团子完成第一次瑜伽练习，在伙伴陪伴下认识休息、呼吸与身体信号。